57歲大叔發憤減重 不節食、不斷食 兩年從84公斤→71公斤 怎麼做到？

「我最重的時候大概有84公斤，那時候因為應酬多又沒有運動，不但BMI（身體質量指數）超標，也是三高的高危險群，走個路都會喘。」江文漢拿著過去的照片這樣說明。

▲是方電訊規劃處副總經理江文漢在兩年前開始健走減重。

不僅如此，當時他的健檢報告書中有不少項目出現紅字警示，不僅血壓偏高、身體質量指數達27.4，腰圍也一度來到95公分。一直到兩年前，他接下開發智慧健康雲App的任務，為了瞭解這套用來記錄、分析使用者健康狀況的App到底好不好用、還有哪些部份需要改善，意外啟動他的減重之路。

「如果要我給正在減重者一句激勵的話，那就是『健走能瘦身，減重可成真』。」當江文漢決心開始減重，他不靠節食或斷食，也沒有借助任何藥物的幫助，就靠兩隻腳與家人、同事的陪伴達成減重目標。

江文漢要求自己每天要走超過一萬步，這個看似簡單的任務，對忙碌的現代人來說要完成也不是很容易，他為了每天達標，從早上買早餐、中午午休時間，一直到晚餐後的休息時間都會刻意多走路。

「舉例來說，如果你想要去領個錢，現在到處都有便利商店，其實走沒幾步就能領到，但我會刻意走到遠一點地方去領，為的就是能多走幾步路。」江文漢這樣分享。

▲現在每天走萬步，對江文漢來說都能輕鬆達標。

此外，他每天晚餐後都會跟太太一起到家裡附近快走，經常從中正紀念堂大忠門一路走到大安森林公園或是植物園，就算遇到天氣不好的時候，他們也會在中正紀念堂的迴廊，或是在國家戲劇院、音樂廳的迴廊上繞著走，兩年多來幾乎沒有間斷，因此，江文漢的太太也同時瘦了10多公斤。

不過，人難免有惰性，就算在去程充滿鬥志，回程時也有可能偷懶想改搭大眾交通運輸工具，江文漢為了避免這樣的情況，出門運動會刻意不帶錢或悠遊卡，就是要逼自己再用雙腳走回家。

在經過兩年不節食、不斷食，只靠快走減重的時光，身體負荷輕了、走起來也更加健步如飛。現在的他平均一個月都能走45萬步，等於每天可走1.5萬步，有時候如果當月天氣好，甚至能走超過70萬步，等於每天走2萬步以上。

▲現在每天走萬步，對江文漢來說都能輕鬆達標。

江文漢靠快走的減重效果，讓許多身邊的同事也躍躍欲試，有不少人就是靠提早下車這個方法來逼自己多走一點路，江文漢打趣說到：「以前買房大家喜歡買在捷運站旁邊，現在都是提早兩、三站下車。」

在飲食方面，江文漢雖然多數時候都還是維持「想吃就吃」的原則，滷肉飯、雞排飯、豬腳飯…來者不拒，但他在吃進這些熱量的同時，也會用自家開發的「是方i健康」App查詢一下有多少熱量，他分析說：「不管你吃進多少熱量，因為質能不滅定律，只要有本事消耗掉就好，想吃的東西可以照吃。」

經過兩年努力，他的BMI、三高風險、免疫力指數都來到健康範圍，同事們也都感覺到他更加開朗、更愛笑。對於年節期間，大家難免吃進比平常多的東西，江文漢建議，吃之前可以先查查這些零嘴的熱量，如果因為嘴饞實在難以抗拒，那就多出去走走，原本走一小時就改成走一個半小時。他建議說：「在客廳原地踏步也是走，健走能瘦身，減重可成真，大家都可以更健康。」

▲江文漢在減重前，健檢報告書有多項紅字。

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